Отжимания — это классическое силовое упражнение с отягощением. Это также одно из лучших упражнений для подталкивания.Есть несколько различных способов, которыми вы можете отжиматься.
Два из самых популярных — отжимания на трицепс и отжимания на широких руках. Отжимания на трицепс, очевидно, увеличивают нагрузку на трицепсы, в то время как отжимания на широких руках увеличивают нагрузку на мышцы плеча и спины.
Независимо от того, решите ли вы отжиматься на трицепс или на широкие руки, вы получите отличную тренировку в любом случае. Однако имейте в виду эти различия в форме между двумя:
При отжиманиях на трицепс держите локти прижатыми к бокам туловища, а руки — непосредственно под плечами
При отжиманиях на широких руках ваши локти должны быть направлены наружу, когда вы опускаетесь, а руки должны быть расставлены шире, чем на ширине плеч
Вот как делать отжимания на трицепс с правильной формой:
Встаньте в положение доски на руках и носках. Ваши руки должны находиться непосредственно под плечами, а спина — в нейтральном положении. Старайтесь держать спину прямой от макушки до пяток.
Когда вы будете готовы, выдохните и согните локти вдоль туловища так, чтобы верхняя часть тела опустилась на пол. Наклоняйтесь до тех пор, пока верхняя часть вашего тела не окажется прямо над полом, или так долго, как вы сможете поддерживать хорошую форму.
Напрягите трицепсы, мышцы спины и груди, затем вернитесь в исходное положение на доске.
Повторяю! Сделайте два-три подхода по десять-двенадцать отжиманий.
